“人活百岁真的能实现吗？关键就在日常的饮食和生活习惯里！”10 月 21 日上午，坎墩成校老年大学教室内座无虚席，一场主题为《人活百岁不是梦》的健康养生讲座在此温情开讲。成校特邀讲师团成员施南峰老师，带着精心整理的养生案例和实操方法，为 60 余名老年大学学员破解 “长寿密码”，用科学实用的知识点燃大家对健康长寿的期待。

当天，学员们早早来到教室，有的带着老花镜认真翻看课前发放的养生手册，有的和身边同学交流着自家的饮食习惯，“我邻居今年 98 岁了，每天还能散步，不知道有啥秘诀！” 一句闲聊引发共鸣，大家对施老师的讲座充满期待。“大家先看看这组数据 —— 我国百岁老人数量逐年增加，健康长寿不再是遥不可及的梦想。” 讲座开场，施南峰老师用一组鲜活的长寿案例打破学员们的顾虑，随后直奔主题：“想要健康长寿，不用刻意追求名贵补品，把好‘饮食关’、养成‘好习惯’才是关键。”

在 “饮食养生” 环节，施南峰老师结合老年人的身体特点，给出了具体可操作的建议。他拿出提前准备好的杂粮、蔬菜样本，边展示边讲解：“每天主食里加一把燕麦、小米，能帮咱们降血脂；深色蔬菜比如菠菜、西兰花，要比浅色蔬菜多吃，维生素含量更高。” 针对学员们关心的 “吃油吃盐” 问题，他特意强调：“每天油摄入量别超过 25 克，大概就是两汤匙；盐别超过 5 克，相当于一个啤酒瓶盖的量，少吃腌菜、酱肉，减少隐形盐摄入。”  

“除了吃，生活方式更能决定长寿与否。” 在 “生活习惯” 板块，施南峰老师从睡眠、运动、心态三个维度展开。他结合案例说：“咱们老年人每天睡够 7-8 小时最好，晚上 10 点前入睡，早上 6-7 点起床，符合生物钟规律；运动不用剧烈，每天散步 30 分钟、打打太极，能活动关节、增强免疫力。”

讲座接近尾声时，施南峰老师还为学员们解答了 “如何判断自己身体是否健康”“有慢性病该怎么调整生活方式” 等问题，并留下自己的联系方式，方便大家后续咨询。“以前总觉得百岁离自己很远，今天听施老师一讲，才知道只要好好吃饭、规律生活，健康长寿也能轮到我！” 学员李伯伯笑着说。

近年来，坎墩成校围绕老年学员 “健康养老、快乐生活” 的需求，持续邀请专业讲师团开展养生保健、疾病预防等课程，不仅传递实用的健康知识，更帮助老年人树立科学的养生观念。