2025年10月30日下午，“枫采人生，身心三重奏”系列八段锦课程第三讲如期开展。二十余位企退职工再次齐聚，在国家级健身气功指导员张燕群老师的悉心引领下，继续深入八段锦的练习，进一步体会“形息相随、内外兼修”的传统养生智慧。

随着学员们陆续到齐，课程在宁静舒缓的音乐中拉开序幕。张老师首先带领大家回顾了前两节课的内容，特别是第二课重点讲解的“呼吸与动作融合”要领。她温和地提醒道：“八段锦不仅是肢体的伸展，更是内气的引导。上节课我们学习了‘以息带形’，今天我们要在此基础上，进一步做到‘形息合一’，让每一个动作都自然伴随呼吸，让每一次呼吸都滋养身心。”

本节课的教学重点围绕“调理脾胃须单举”与“五劳七伤往后瞧”两式展开。张老师一边示范，一边细致讲解动作与呼吸的配合时机：“手臂上举时缓缓吸气，意念引导气流充盈中焦；手臂下落时徐徐呼气，想象体内浊气随之排出。”她特别强调动作的舒展与呼吸的深长应协调一致，避免急促或憋气，引导学员在缓慢的节奏中感受体内气机的流动。

为帮助学员更好掌握形息配合，本节课增设了“动静结合”的体验环节。张老师组织大家分组练习，互相观察动作与呼吸是否同步，并逐一给予指导。过程中，她不断穿梭于学员之间，轻声纠正细节：“抬手时吸气要深，不要急着做下一个动作，让气息带着肢体走。”不少学员在反复练习中逐渐找到了节奏，动作不再僵硬，呼吸也愈发平稳绵长。退休教师周阿姨分享道：“今天感觉动作和呼吸真正‘搭上了线’，身体里面暖融融的，特别舒服。”

随着课程的推进，张老师还融入了简单的情志调节讲解，结合“五劳七伤往后瞧”一式，引导学员在转头回望的舒缓动作中，学习释放日常积累的疲劳与压力。她解释道：“身体的紧张往往与情绪相关，通过缓慢的动作与深长的呼吸，不仅能活络筋骨，也能平静心神。”这一环节引起了不少学员的共鸣，多位居民表示，在集体练习的氛围中，不仅身体得到舒展，心情也变得更加轻松安宁。

为持续支持学员课后练习，枫林社区继续通过“八段锦学习群”及时发布本节课的重点内容与跟练视频，并附上张老师亲自录制的呼吸引导音频，方便大家在家中巩固复习，真正实现“课堂学、日常练”的良性循环。