随着年龄的不断增长，不少老年人都觉的睡眠质量越来越不好，睡眠时间也在不断减少，甚至为失眠而烦恼。那么问题来了，老人如何改善睡眠质量呢？近日，九龙湖镇长石村举办以《老年人如何改善睡眠质量》为主题的健康讲座。

讲座一开始，长石村老年电大负责人潘长荣老师先为大家讲了老年人睡眠的4个特点。（1）睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；（2）晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；（3）睡眠时间比较早，早睡早起；（4）睡眠适应能力降低。

随后，潘老师为大家讲解了几种应对方法：（1）要选择对的床垫。（2）要适应生物钟的变化。(3)要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。(4)适当的运动。(5)食疗法，好“觉”可以吃出来。（6）音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。（7）良好的生活习惯，例如：合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定……

通过讲座，老年朋友们了解了失眠的原因，同时也知道了如何改善睡眠质量的方法，从而大大改善了老年朋友们的身体健康。