轻柔的配乐响起，“调整坐姿、腰背挺直、微闭双眼、嘴角翘起……”随着马维凤的口令，一群身着粉色服装的老太太开始练习瑜伽。近日凤凰社区“凤鸣”微课堂邀请瑜伽老师马维凤来社区教授老年人头部瑜伽“她们坚持练习下去，精气神会比原来好多了。”马维凤说，希望通过瑜伽运动，带动更多老年人保持健康、拥有活力，乐享晚年生活。

马维凤是宁波市北仑区风儿公益瑜伽创始人、浙江省优秀体育社会指导员、宁波市十佳健身达人。在北仑有一条靓丽的风景线，迎着清晨的第一缕阳光，瑜伽爱好者们在北仑中心公园进行公益瑜伽晨练。提到马维凤这个名字很多人可能不曾想起，但是风儿老师早已被广大瑜伽爱好者熟知。“只要你们愿意练，我就愿意一直带着你们。”风儿公益瑜伽是由民间瑜伽爱好者风儿自发组建的公益晨练团队，5年来每天通过微信接龙方式吸引百余名瑜伽爱好者晨练，达到放松身体、愉悦心情的目的。“对于我来说，如今公益瑜伽就和吃饭一样平常，我要一直把这件事情做下去。”马维凤说，练瑜伽不单单是一种健身运动，更能缓解压力放松身心。一张一驰感知身体的平衡，一动一静感悟生命的韵律。从2018年5月份成立以来，团队成员从成立之初的23人发展到800多人。在她的带领下越来越多的人，遇到了更好的自己。近年来，她和她的团队多地走访，了解到瑜伽其实是一种适合老年人练习的运动。老年人的体能相比年轻人有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，改善身体素质。

2023年3月，为满足老年学员的需求，霞浦成人学校联合凤凰社区“微课堂”首次开设瑜伽课程，并聘请马维凤为授课老师。“学员热情很高，一个班很快就报满名额，达到40多人，一些学员已经70多岁了，还有3个男学员。”马维凤说，不少学员认为，练习瑜伽必须有舞蹈功底，需要一定的柔韧性，这是对瑜伽错误的认识，应先从树立正确的瑜伽运动观念开始教。

瑜伽有静坐、调息、热身、体位法、放松、冥想等步骤，是动静结合、讲究平衡的一项运动。“一些老年人边运动边聊天，很容易让身体受伤；很多人心里不愉快时，身体也是僵硬的。”马维凤为学员耐心讲解，瑜伽要求专注当下的事情，用意念察觉身体的感受，做到身心合一。她要求老年学员练习时，抛开烦心事，将生活中不良的坐姿、站姿等逐渐纠正过来，然后把正确的姿势融入生活，获得身心的平衡。她还鼓励学员坚持“不攀比、不强求、不放弃”的原则，端正心态，做到自身满意即可；不逞强，量力而行；循序渐进，不刻意追求“标准”和“高难度”等。

不少老年人懂得生命在于运动的道理，但需要采取正确的锻炼方式，要养成良好的饮食习惯。马维凤认为，瑜伽与其他文体活动有相同之处，就是让老年人改变一种生活方式。一个人“闭门造车”不是练习瑜伽的正确途径，大家一起练，容易坚持下来，进步更快。她经常组织老年人到户外练习瑜伽，放松身心。

马维凤注意到，一些瑜伽馆不太愿意招收年龄较大的老年学员。她认为，与年轻人练习瑜伽相比，老年人不需要追求太难的动作，只要方法得当、坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。“零基础的老年人练习时，必须进行一段时间的保护性训练，让他们消除顾虑。”马维凤说，老年人的课程更需要走心，将理论知识融入到练习中，动作减少一些，多关注老年人运动前后的心理变化。他们情绪好了，身体也就健康了。

体位法练习中，老太太们动作协调，美得像一朵朵花。趁着休息时间，笔者询问瑜伽运动给她们带来的变化，你一言我一语地说着：“感觉身体比以前灵活了。”“生活丰富了，自然就走出孤单了。”“老伴说，我变得包容、豁达，不计较了。”……