“高血压是常见慢性病，但通过科学管理完全可控。当血压持续≥140/90mmHg时，需警惕其对心、脑、肾的潜在威胁。”庙戴村社区卫生院的逄医生对村里的老年人讲到。

那么如何在日常生活中打好科学降压的“组合拳”呢？逄医生用8个字简单概括就是控盐补钾，吃对食物。在日上饮食管理上，1要限盐：每日钠摄入＜5克（约1啤酒瓶盖），避免腌制品、加工食品及隐形盐（如酱油、鸡精）。2要增钾：多吃绿叶菜（如菠菜）、低GI水果（如香蕉、橙子）、菌菇和全谷物，钾元素可促进钠排出，辅助调节血压。合理饮食配合运动是最好的医生，选择有氧运动为主，如快走（6000步/天）、游泳、骑自行车，每周5-7天，每次30-60分钟。除此之外还要养成良好的作息习惯，1是戒烟限酒：烟草中的尼古丁会直接升高血压，酒精则会减弱降压药效果；2是减压作息：长期焦虑、熬夜会激活交感神经，导致血压波动。可通过冥想、深呼吸、社交等方式释放压力，保证每日7-8小时睡眠。

“高血压并非“不治之症”，关键在于“早发现、早管理”。从今天起，尝试记录饮食、运动和血压数据，建立个人健康档案；主动学习降压知识，避免被谣言误导。”逄医生最后说道。