为帮助社区居民科学认识睡眠问题，掌握改善睡眠质量的有效方法，6月3日，海曙区高桥镇学院社区联合宁波市第二医院华美护理讲师团，在社区活动室举办有关睡眠的健康知识讲座，特邀朱巧巧医生担任主讲，吸引30余名居民参与。

讲座开始，朱医生以通俗易懂的语言，向居民们介绍了睡眠的基本知识。她详细讲解了睡眠的分期特点，指出完整的睡眠由浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，每个周期约90分钟，每晚交替4-6次。其中，深睡眠是促进人体组织修复、增强免疫力的关键阶段，而快速眼动期则与梦境相关，有助于调节情绪和巩固记忆。朱医生特别强调，许多人对睡眠存在误区，例如“饮酒能催眠”等做法不仅无助于改善睡眠，反而可能扰乱睡眠节律，导致睡眠质量下降。

针对失眠问题，朱医生结合临床经验从睡眠环境、生活习惯和心理调节给出了具体建议。她建议居民保持卧室通风，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，使用遮光窗帘避免光线干扰，并穿着宽松舒适的睡衣。她还提醒居民规律作息，避免睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，同时晚餐不宜过饱。此外，睡前还可以用热水泡脚、梳头促进血液循环，聆听舒缓音乐有助于放松身心，提高睡眠质量。

对于部分居民存在的安眠药疑虑，朱医生进行了科学解释，短期失眠一般无需服药，但若失眠持续2-3周以上，应及时就医，在医生指导下合理使用药物。她特别强调，孕妇、哺乳期妇女、心肝肾功能障碍者、睡眠呼吸暂停患者等七类人群应避免服用安眠药，并提醒居民切勿自行滥用药物，以免产生依赖性或耐药性。

讲座现场气氛活跃，居民们认真聆听，纷纷表示收获颇丰。“原来睡不好和枕头高度、晚餐饮食都有关系，朱医生的建议很实用，今晚就试试调整。”长期受失眠困扰的黄阿姨说道。

此次讲座旨在帮助居民树立科学的睡眠观念，掌握实用的助眠技巧，社区将持续开展此类健康科普活动，让优质医疗资源惠及更多群众。