7 月 22 日傍晚，枫林社区三楼排练厅的灯光依旧温柔洒落，12 名女性产业工人如约而至，在顾老师的引领下，开启 “瑜” 悦身心、“伽” 满能量主题三期课程的第二堂课 —— 体式的根基探索之旅。

本节课以 “体式的根基” 为核心，在延续首期舒缓放松风格的基础上，更着力帮助学员建立对身体稳定性的感知，让每一个动作都扎根于稳固的支撑之中。

晚上 6 点整，结束了一天忙碌工作的学员们陆续签到入场。与第一堂课的些许拘谨不同，大家脸上洋溢着熟络的笑意，不少人刚进门就主动分享起上周练习后的身体变化。“自从上了课，我回家试着用顾老师教的呼吸法放松，睡眠都变好了！” 宁波安可新光源照明有限公司的王丹凤一边整理运动服，一边笑意盈盈地说道。

“上周我们感受了呼吸与身体的连接，今天让我们一同探索体式的根基 —— 就像盖房子要打好地基，瑜伽的每一个动作都需要稳定的支撑。” 顾老师依旧以温和而富有力量的声音拉开课程序幕。他先是带领大家进行 5 分钟的热身，从脚踝环绕到髋关节活动，细致地激活身体的每一个关节，为接下来的练习做好充分准备。

课堂上，顾老师重点讲解了山式、下犬式等基础体式中 “根基” 的重要性。“山式站立时，双脚均匀踩地，感受脚掌与地面的紧密贴合，这便是整个身体的根基所在。” 他一边规范示范，一边走到学员身边逐个耐心调整：“膝盖不要锁死，微微弯曲才能让力量顺畅流动到大腿。” 来自宁波鑫富晨公司的刘艳妮在练习下犬式时，起初总觉得手掌发力不均。顾老师引导她：“想象手掌有五个着力点，从拇指到小指均匀分布力量，就像树根在土壤里深深扎根一样。” 经过几次调整，刘艳妮惊喜地说：“原来这样肩膀就不酸了！感觉整个身体的力量都贯通了。”

“很多人觉得瑜伽是‘伸展’，但其实‘稳定’比‘拉伸’更重要。” 课后，顾老师向学员们分享道，“尤其是长期久坐的上班族，建立身体的根基能有效改善体态，减少腰背酸痛。” 他还特意叮嘱大家，平时在办公室也可以随时练习 “坐姿山式”—— 双脚平放地面，腰背挺直，感受臀部与座椅的贴合，“这就是办公场景里的‘根基训练’”。

据枫林社区社会组织服务中心工作人员介绍，后续课程将继续围绕 “根基 — 伸展 — 流动” 的逻辑逐步进阶，让产业工人们在瑜伽中不仅收获身体的放松，更能培养对自我的觉察力。排练厅里的欢声笑语再次驱散了夜晚的静谧，也让这份专属于产业工人的 “身心滋养” 持续升温，在每一次呼吸与伸展中，绽放出别样的活力。