“年纪大了腰就不好”“久坐办公腰快断了”……在社区日常交流中，腰痛早已成为各年龄段居民的“共同困扰”。为帮助大家科学认识、有效防治腰痛，9月17日上午，镇电社区邀请林医生开展“腰痛的预防与治疗”健康讲座，用通俗的语言和实用的方法，为居民送上“护腰指南”。讲座开始前，社区网格员积极联络各网格中老年人参与。

讲座伊始，医生通过一组数据引发共鸣：我国约80%的人在一生中会经历不同程度的腰痛，其中久坐上班族、中老年群体、家务繁重的家庭主妇是高发人群。“很多人觉得腰痛是‘小毛病’，忍忍就过，却不知长期忽视可能导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等器质性病变。”医师强调，腰痛并非单一问题，而是肌肉、骨骼、神经等多系统协调失衡的信号，科学应对的第一步是“分清原因”。

在“预防”环节，林医生结合生活场景给出具体建议。姿势调整是基础：坐姿时保持腰背挺直，在腰部垫靠枕支撑；站姿避免含胸驼背，重心均匀分布在双脚；弯腰搬重物时先蹲下屈膝，用腿部力量起身，而非直接弯腰发力，“错误姿势是腰部的‘隐形杀手’，每天纠正一点点，就能减少很大负担”。 生活细节要注意：避免长时间久坐或久站，每40-50分钟起身活动5分钟；选择硬度适中的床垫，避免过软或过硬；注意腰部保暖，避免受凉受潮，尤其在换季和空调房时，可佩戴护腰保护。同时谈及“治疗”，医生明确“对症处理”的重要性。对于轻度肌肉劳损引起的腰痛，可通过热敷（每次15-20分钟）、按摩（避开疼痛点，用掌根轻柔按揉腰背部肌肉）、外用活血止痛药膏缓解，同时配合休息，避免剧烈运动。

讲座最后，林医生现场为居民解答“腰痛时能否贴膏药”“广场舞是否适合腰痛患者”等问题，并示范护腰的正确佩戴方法。居民王阿姨说：“以前总靠‘硬扛’对付腰痛，今天才知道预防比治疗更重要，回家就按医生说的练起来！”此次讲座让居民掌握了科学护腰的知识和方法，为守护社区居民的“腰”好生活筑起了健康防线。