“人老了不光怕缺钙，更要防‘掉肉’—— 这里的‘肉’指的是肌肉！” 9月26日上午，金邑社区特邀镇海区人民医院老年科张医生，开展 “千金难买老来‘肉’，老年警惕肌少症” 健康讲座活动。

讲座中，张医生用 “肌肉是老年人的‘第二心脏’” 破题，一开场就抓住了老年人的注意力，通过通俗语言搭配生动图文，从 “什么是肌少症” 讲起：“肌少症不是普通的体重下降，而是肌肉量减少、力量减弱，会让人走路变慢、容易摔跤，还会影响免疫力。” 随后，他详细拆解肌少症的常见病因 —— 久坐不动、蛋白质摄入不足、慢性疾病影响等，还结合案例列举早期症状：“如果发现自己拎东西没力气、上楼梯变慢，甚至穿袜子都费劲，就要警惕了。”

针对 “老年人如何警惕肌少症”，张医生给出实用建议：饮食上要保证每天摄入足量蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉；运动方面推荐 “抗阻训练”，像举矿泉水瓶、靠墙静蹲等，在家就能做；同时要定期监测体重和握力，发现异常及时就医。现场老人听得认真，不少人拿出笔记本记录，还有人举手提问：“张医生，我牙不好，蛋白质怎么补？”“平时膝盖疼，能做什么运动？” 张医生一一耐心解答，还现场示范了简单的手部力量训练动作。