2025年11月7日下午，枫林社区“枫采人生，身心三重奏”八段锦课程迎来第四讲。今日立冬，企退职工们还是准时到场，在国家级健身气功指导员张燕群老师的带领下，继续探索八段锦中“动静相生、身心共养”的实践路径。

课程伊始，张老师并未急于教授新内容，而是引导大家围成圆圈，闭目调息，共同感受“集体静心”的氛围。“我们不仅是个体练习，更是一个能量场，”她轻声说道，“在共修中体会彼此的呼吸与节奏，能让练习更有力量。”

本节课重点围绕“摇头摆尾去心火”与“两手攀足固肾腰”两式展开。张老师强调，“形正则气顺”，在带领学员反复打磨动作细节的同时，更注重整体姿势与内在意念的配合。她指出：“很多学员在家练习时容易忽略脊柱的中正，今天我们一起来找回‘腰为主宰’的感觉。”

为增强课程的互动性与支持感，本次课程特别设置了“双人互助练习”环节。学员们两两一组，一人练习，一人观察并轻声提醒，从他人的视角反观自身动作是否流畅、呼吸是否自然。现场气氛温馨而专注，不少学员在互助中发现了平时未曾注意的小习惯，也在交流中加深了彼此的了解。

随着课程的深入，张老师也将中医养生理念融入讲解，结合“两手攀足固肾腰”一式，向大家介绍了冬季养肾与情绪调节的小知识。她提醒学员，“肾主藏精，也与意志力相关，通过舒缓的拉伸与深长的呼吸，不仅能强健腰腿，也能安神定志。”

课程尾声，大家在一片宁静中共同完成了整套八段锦练习。不少学员表示，在集体的陪伴与老师的引导下，每一次抬手落步都更有韵律，每一次呼吸都更觉深沉。

为助力居民将八段锦真正融入生活，枫林社区持续通过“八段锦学习群”推送本节课精讲视频与图文提示，并鼓励学员在群内打卡分享每日练习心得，形成“课上共修、课下共进”的健康新风尚。