卒中，俗称“中风”，是威胁中老年人健康的“沉默杀手”，但其预防并非无章可循。很多人认为卒中是突发疾病，却不知它与长期的生活习惯密切相关，做好日常防护，就能大大降低患病风险。

让我们一起跟随来自镇海区人民医院的刘琪医生的脚步，解开“沉默杀手”的神秘面纱。合理饮食是预防卒中的基础。高盐、高脂、高糖饮食会增加血管负担，诱发高血压、高血脂等卒中高危疾病。日常生活中应坚持“低盐低脂、均衡营养”原则，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，比如菠菜、苹果、燕麦、鱼肉等，减少腌制食品、油炸食品和甜食的摄入，让血管保持“清爽”状态。适度运动是血管的“天然保护剂”。长期缺乏运动易导致肥胖、血液循环不畅，增加血栓形成的风险。中老年人可选择适合自己的运动方式，如快走、太极拳、广场舞等，每周至少运动3-5次，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜。运动强度要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。对于有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，控制好基础病是预防卒中的关键。要严格遵医嘱服药，定期监测血压、血糖、血脂指标，不可自行停药或调整药量。此外，定期进行健康体检，早发现、早干预潜在的健康问题，也能为健康增添保障。

最后，刘医生总结道：卒中预防从来不是“临时任务”，而是贯穿日常生活的“长期工程”。从现在开始，养成良好的生活习惯，主动守护血管健康，就能有效远离卒中风险，拥抱健康生活。