“身体太僵了，这个‘山式站立’看着简单，想站标准还真不容易！”“‘猫式伸展’的时候，腰好像被拉开了，有点酸但又很舒服！” 近日，在集卡司机之家的活动室内，一场专为卡嫂们开设的瑜伽课热闹开课。近 30 位平日忙碌于生活与工作的卡嫂，第一次接触瑜伽，在欢声笑语中开启了一场身心放松之旅，即便过程中直呼 “挑战不小”，却无一人中途放弃。

卡嫂群体是物流行业背后的重要支撑，她们中不少人或在共富工坊从事手工、包装等工作，或操持家务、照顾家庭，长期久坐、劳累导致腰肩酸痛成为普问题。为切实关爱卡嫂身心健康，缓解她们的身体疲劳，社区经过前期调研，精准对接需求，特别邀请专业瑜伽老师吴一兰，为卡嫂们定制了零基础瑜伽课程，课程内容以基础拉伸、放松动作为主，兼顾实用性与安全性。

课堂上，吴一兰老师首先从呼吸调节入手，引导卡嫂们放松心情。随后，她逐一示范 “山式站立”“猫式伸展”“婴儿式” 等基础瑜伽动作，耐心讲解每个动作的要领和发力点。考虑到卡嫂们大多是第一次接触瑜伽，身体柔韧性不足，吴老师特意降低了动作难度，还手把手地纠正大家的姿势。“双手自然下垂，肩膀向后打开，感受脊柱向上延伸”“膝盖不要超过脚尖，慢慢弯曲，照顾好自己的身体”，温柔的叮嘱声在活动室内不断响起。

“一开始动作很难做得规范，胳膊腿都像‘生锈’了一样，跟着老师慢慢调整，居然也能找到感觉。” 在共富工坊从事手工活的周寒，长期久坐导致腰肩酸痛明显，她一边跟着老师练习 “猫式伸展”，一边笑着分享感受，“一个小时练下来，额头都出汗了，虽然累，但感觉腰和肩膀都松快了不少，比在家躺着舒服多了！”

课程接近尾声时，吴一兰老师还针对卡嫂们的日常需求，分享了几个简单易操作的放松动作：“大家平时在家或者工作间隙，花几分钟做下‘颈部绕环’‘腰部扭转’，就能有效缓解疲劳，坚持练习对改善腰肩不适很有帮助。”

课后，卡嫂们纷纷围着老师交流心得，不少人还主动询问下次课程的时间。“社区太贴心了，知道我们平时累，专门开了这个瑜伽课，既放松了身体，还认识了好多姐妹！” 卡嫂李大姐的话道出了大家的心声。

据社区负责人介绍，此次瑜伽课是社区 “关爱物流人” 系列活动的一部分。后续，社区将根据卡嫂们的反馈，持续推出健康讲座、手工体验、亲子活动等多样化服务，切实为物流行业从业者及家属排忧解难，让温暖与关爱渗透到社区服务的每个角落，不断提升大家的幸福感与归属感。