为提升居民对冬春季腰腿痛的科学预防意识，2月27日上午，镇电社区特邀镇海中医院骨伤科何戟峰医生，开展“冬春季预防腰腿痛”健康讲座。

何医生开场用一组数据引起居民重视：冬春季腰腿痛发病率较其他季节上升30%—40%，中老年人群及久坐工作者是高危人群。他解释，低温使肌肉收缩、血液循环减缓，加上节假日久坐打牌、搬运年货等行为，极易诱发腰腿痛。春季昼夜温差大、室内暖气造成的“假性温暖”现象，也会让深层组织受凉，加剧不适。

针对如何科学预防，何医生介绍了三级预防体系。一级预防“未病先防”：腰部采用“洋葱式穿衣法”，搭配羊毛护腰；足部可使用加热鞋垫；床垫选择仰卧时手指刚好能插入腰隙的硬度；座椅加装腰垫，保持双脚平放。二级预防“既病防变”：建议用VAS量表自我评估疼痛等级，轻度疼痛可热敷（40℃—45℃，每次20—30分钟），中重度需及时就医。三级预防“瘥后防复”：通过核心肌群训练和八段锦改良动作增强腰部稳定性。

何医生还结合生活场景给出防护技巧：搬运年货时采用“抱式”而非“提式”，推车与身体保持30°—45°角；办公时每20分钟起身活动20秒，站立办公保持肘关节90°；滑雪前充分热身至核心温度上升1℃，并佩戴护具。营养方面，建议补充VD3，多摄入姜黄、深海鱼等抗炎食物；穴位保健可热熨命门穴、委中穴，或艾灸足三里。

讲座最后，何医生澄清常见误区：腰腿痛并非“越躺越好”，急性期过后应适度活动；热敷不是“越烫越好”，42℃为宜；急性期避免随意按摩，以免加重炎症。他总结道：“保暖先行，力学护航，循序渐进，科学防痛。”

此次讲座将专业医疗知识与居民健康需求紧密结合，有效纠正了居民的错误养护观念，提升了大家对冬春季腰腿痛的科学预防能力。下一步，镇电社区将持续聚焦居民健康需求，开展更多形式多样、内容实用的健康科普活动，切实把健康服务送到居民身边，不断提升社区居民的健康素养与生活幸福感。