“来，我们一起试一下‘情绪急救三步法’——吸气4秒，屏住呼吸7秒，再慢慢呼气8秒……”

4月17日下午，高力科技（宁波）有限公司的培训室里，没有沉闷的PPT，也没有冗长的说教。刚从车间流水线下来的45名职工闭着眼睛，在心理治疗师的引导下，专注地调整呼吸。随着拉长呼气时间，大家的副交感神经被激活，身体从“紧张模式”切换到“放松模式”。

据了解，今年4月2日，宁波市正式启动“暖心宁波·心灵护航”心理健康促进行动，计划在全市范围内落地百场心理健康科普活动。迎宾工业社区积极响应，邀请宁波大学附属康宁医院的心理咨询师赵子钧开展“悦纳情绪，遇见更好的自己”专题讲座，吸引了不少来自一线的职工参与。

针对一线职工工作节奏快、压力大的特点，赵子钧采用通俗讲解、日常案例分享与现场互动体验相结合的方式，带领大家走进情绪管理的世界。

除了呼吸法，赵老师还带领大家体验了“微笑启动”“情绪命名术”等正念小技巧。“大家有没有试过，把自己身上的肌肉绷到很紧、很紧？好，现在我们一起——用力握拳、绷紧手臂……然后，突然松开。”随着肌肉骤然松弛，不少人长舒一口气。

“老师，为什么我平时没做什么，但就是觉得累？”

针对职工提出的“心累”，赵子钧解释：很多心理消耗源于操心三类事——不能控制的、不能改变的、不能负责的。“我们能做、能改变、能负责的事，才值得投入精力；其余的操心，只会让自己疲惫不堪消耗能量。”

接着，他进一步区分了焦虑与抑郁：“焦虑是对未来的过度操心，抑郁是对过去的难以释怀，缓解的关键是把注意力拉回当下。”他强调，“哭不是脆弱，每个情绪背后都有来源。我们要做的是接纳它、理解它，而不是压抑它。”他建议职工建立职场支持系统，与信得过的同事“吐吐槽”、彼此减压，必要时及时寻求专业帮助。

课后，主办方为职工们发放了《家庭教育一百个“怎么办”》应对手册，帮助大家将心理关爱延伸到家庭场景。

“老师讲得很接地气，那个呼吸法我平时在工位上就能练习。”来自业务部的吴其贤说，“还有那句‘管好自己的事’，对我特别有启发，以后少为改变不了的事情纠结。”

此次活动也是迎宾工业社区今年全新打造的心理关爱项目——“爱己·轻舟远行”的首期课程。迎宾工业社区党委书记王维琤表示，该项目后续还将推出系列课程、团体辅导和一对一咨询，内容覆盖社交压力、亲子关系、夫妻沟通等一线职工最常遇到的困扰，通过专业心理辅导与互动体验，帮助职工从“爱自己”开始提升心理韧性，实现个人与企业的共同成长。